trillade förbi den här låten av en hel slump, blev rekommenderad den när jag loggade in på youtube... 

den påminner mig om hur viktigt det är med anhöriga när man ska bryta ett missbruk... att det finns någon som kan stötta dig.... men som gör det när du själv gör en förändring.. för de ska inte vara medberoende.. inte vara möjliggörare.. men när man väljer att man vill försöka... då ska de finnas där.... 

det är ett jävla piss det där med droger... 

kriga på alla krigare därute, tänk på att livet ska levas, inte överlevas!

fan... kör bra nu tycker jag... 

har kommit in i bra flow med hur jag ska göra, har bra schema, försöker ta i så gott jag kan, men utan att fuska.. alltså att typ ta i med rygg eller ben när det inte är dom som ska tränas.. för då sänker jag hellre vikterna så att momentet blir rätt.... 

o sen det här med förbränning.. har kört intervaller i 3 pass.... i fredags så körde jag hela rakt igenom.... 7 intervaller.... jesus... haha.. .det köttar ja jävlar i det.... o nu så längtar jag till att köra det varje gång... jag gillar ju effektiviteten.... och enligt den där pt:n så ska 20 minuters intervall vara bättre än 60 minuters standard-löpning och cross-trainer... så vi får se.... 

i övrigt så har jag imorgon kört 30 dagar med kreatin-pyruvate..... har därefter 15 dagars uppehåll.. och sen kör jag en 30 dagars kur igen... jag har 8 veckor kvar på min testo-boost-kur... det är därför jag kör en krea-period till.... för att därefter stämma av om det fungerat/gjort skillnad... jag ska därefter träna i några veckor utan några tillskott, ja förutom min protein, det tar jag 2 gånger om dagen..... 

tjingeling

vi såg In Time.... 

ööööversnöig rulle.... man har en viss tid att leva för... allt som kostar kostar tid.... och du tjänar tid på att jobba.... du åldras inte över 25 år..... när din tid är slut så är den.... så du kan välja hur du ska skaffa mer tid... du kan göra Vad Du Vill....... 

började värma upp..... ben och mage idag... 

börjar först uppvärmning i smithen (maskin/ställning där man kan köra skivstång ensam, man kan sätta såna säkerhetsstolpar så att skivstången fångas upp etc).... 

en pt som har sitt tillhåll på gymmet fångar mig, vi brukar hälsa men inte mer.... han börjar med att konstatera/fråga "du tränar ganska mycket och hårt du" typ nåt sånt... jupp 3 dagar i veckan, styrketräning plus förbränning... o jag berättar lite om mitt "tunga" (mohahahahaha) förflutna (hehe den ni)..... 

han berättar om effektivitet i förbränning.. ska hålla det kort, men han gav mig en lektion i alla fall.. gratis.. jävligt generöst... han berättade om effektiviteten i intervall.... löpning.. .sa att 20 minuters intervall efter hans instruktioner skulle ge bättre resultat än mina 60 minuter tot löpning plus crosstrainer... .

han säger till mig att jag ska ge det en månad så ska jag få se... ok ok... jupp... 

iaf.. åter till styrketräningen... knäböj står först på schemat... 

och RRRIIIITTTSSSCCCHHHHH hehe... så sprack det exakt heeeela vägen runt... 

men icke sa nicke att man kan stoppa... jag körde mina 4x10... sen fick jag byta om till mina adidas-brallor jag har när jag går dit.... 

efter kört pass, så gav jag mig på löpbandet.. jag följde instruktionerna noga.. 

tog mellantinget av hans förslag... 2,5 i lutning.... 12,5 i hastighet... 

man ska alltså köra 30 sekunder, hoppa av och vila 15 sekunder, upprepa 3 gånger och sen vila 45 sekunder, detta ska köras 5-6 gånger.... jag som varit stursk och frågat om man skulle köra det en timme.. 

han hade då sagt, att om jag klarar tjugo minuter är det bra..

jag körde 3 intervaller... kanske 4, jag minns inte, för man blir helt totalt slut,.... då var jag tvungen att sluta.. jag höll på att spy... så jag gick i 5,5 i kanske 2 minuter.. sen körde jag en intervall till.. o sen så gick jag tiden upp till tjugo minuter.. .

men jag ska ge det en månad... med bara det.... så får vi se.... 

det var sjukt flås i alla fall haha... 

tjingeling

så har vi precis lagt allan-ordern på fodral och skärmskydd.... 

så vi ska va med vid lanseringen :D